Улыбнись :)

- Абрам! Одолжи 100 рублей.
- М-м-м... у кого?

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

7- минутное чудо


трене­ром. После наклонов звезда спросила: «Почему я должна делать десять наклонов? Мой старый тренер говорил, что семь наклонов достаточно. Десять толь­ко изматывают мышцы».

Тренер спокойным тоном, поскольку, видимо, не в первый раз слышал вопрос, ответил: «Десять накло­нов лучше для прорисовки рельефа. Семь или меньше будут лишь наращивать мышечную массу. Поэтому нужно делать больше наклонов».

«Но мой старый тренер всегда говорил, что слиш­ком большое количество наклонов останавливает рост мышц», — упорствовала телеведущая.

«Это не так, — стоял на своем тренер. — Мышцы будут продолжать расти и при большом количестве наклонов».

Я не мог все это слушать. Я уже советовал вам пре­кратить считать «подходы к снаряду» и количество упражнений. И теперь готов повторить все это снова: забудьте о количестве упражнений. Они сводят на нет результаты тренировок и снижают шансы на сжигание жировых отложений.

Многие мои пациенты на собственном опыте обна­ружили, что система подсчета упражнений отпугива­ет их, поскольку лишает спонтанности и свободы. Кто бы играл в баскетбол, если бы считал каждый удар по мячу, кому интересен теннис, если нужно считать каждое попадание ракеткой по мячу?

Прекратите считать!

В нашем случае подсчет упражнений не имеет ни­какого смысла, поскольку успех занятий по моей программе основан на непрерывном выполнении уп­ражнений в течение 7 минут. Подсчет же подразуме­вает, что вы должны остановиться, а затем начать считать снова.

Представьте, что происходит в вашем организме во время каждой

такой остановки. Пауза замедляет кровоток, снижает уровень адреналина в крови и уменьшает воздействие на жировые клетки, которые опять возвращаются в состояние покоя.

Ваши жировые клетки отзовутся на постоянный приток крови, вызванный непрерывной мышечной нагрузкой в течение 7 минут. В этом и заключается второй основной принцип сжигания жировых отложе­ний: последовательность и непрерывность.

Непрерывность означает, что мы выполняем все три упражнения в течение 7 минут — без перерыва, без счета! Непрерывное выполнение одного упражнения за другим имеет еще одно преимущество: позволяет избавиться от главного врага упражнений с подсче­том — слабости. Таким образом мы превращаем нашу тренировку в аэробную.

Создатель аэробики доктор Кеннет Купер, который и ввел в фитнес этот принцип, был сторонником не­прерывности в выполнении упражнений. На основе более ранних исследований он пришел к выводу, что 20 минут непрерывных упражнений — минимум, за который тело начинает сжигать жир, переключив­шись с углеводов и используя его в качестве источни­ка энергии для мышц.

По совету доктора Купера миллионы американ­цев, желающих оставаться в спортивной форме, ми­нимум 20 минут занимаются бегом или греблей. Но бе­жать или грести в течение 2 минут уже тяжело, а 20 ми­нут — это просто пытка. Именно поэтому не многие из


Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Левин Ш.
Теги:
, занимать ся непрерывно, это только полови, разговор в практическое, маленький но делает


-  33  -

<1 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 |  33  | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80>


Это интересно

СКАЗАНИЯ О ЗЕМНОЙ ЖИЗНИ ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЫ

Все, что относится к славе Пресвятой Богородицы, как общей Матери всех христиан, должно быть дорого для сердца каждого христианина.


Святитель Николай Угодник

Наряду с книжными, искусственными по изложению сочинениями о святителе Николае, каковы указанные выше Метафрастово и «Иное житие», в нашей письменности (в рукописях XV—XVI веков) была распространена некнижная редакция Жития, представлявшая простую обработку жития святителя, приспособленную к пониманию некнижного большинства, и вместе с тем, по замечанию проф. Ключевского, представлявшая собой одно из курьезнейших явлений в древнерусской литературе.


Статуя Зевса Олимпийского

Главной же святыней Олимпии был прославленный храм Зевса со статуей верховного бога, созданной одним из гениальнейших скульпторов Греции — Фидием, сыном Хармида.


Галикарнасский мавзолей

Постройка гробницы была начата еще при жизни царя Мавсола.