7- минутное чудо

говорю своим пациентам, что у всех мертвецов есть одна общая черта — они не двигаются. Жизнь — это движение. Поэтому, когда пациенты жалуются, что смертельно устали, я отвечаю, что это только полови­на правды. Чтобы вдохнуть в них жизнь, я напоминаю, что нужно не просто заниматься, а вкладывать в заня­тия всю душу. Тренироваться нужно интенсивно.

Так и делайте.

Когда вы двигаетесь, ваше тело чувствует это. Ког­да вы интенсивно тренируетесь, то тело реагирует со­ответственно. Независимо от того, насколько вы хи­тры, ваше тело всегда хитрее. Поэтому его нельзя об­мануть, оно четко понимает, кто действительно тру­дится, а кто — нет.

Как понять, достаточно ли интенсивно вы зани­маетесь? Уверяю вас, тело само подскажет ответ на этот вопрос. Вот несколько подсказок:

Пульс. Пот. Одышка.

НА ВЕРНОМ ПУТИ

Представьте, что вы находитесь на школьном ста­дионе.

Вам нужно пробежать стометровку. Теперь пред­ставьте, что вы ее пробежали. Как бы вы себя чувст­вовали? Что было бы с вами на финишной черте? Без сомнения, вы бы вспотели и тяжело дышали. Ваше сердце выскакивало бы из груди. И все это менее чем за 20 секунд бега.

А теперь, для контраста, представьте, что вы мед­ленно идете по этой беговой дорожке в течение часа.

Как бы вы себя чувствовали после этого?

Скорее всего, у вас появилась бы тяжесть в ногах, не так ли? А пот? Только если на улице было бы жар­ко и влажно.

Одышки же и учащенного пульса не бы­ло бы и в помине.

Разница между этими двумя сценариями в интен­сивности движения. В первом случае вы чувствуете ре­зультаты движения вашего тела. Во втором случае — нет.

Меньше чем за 20 секунд ваш организм испытал глубокие изменения, которые не произошли с ним за целый час. Кто главный виновник этой разницы? Ад­реналин, гормон интенсивности.

Пот, учащение пульса, ускорение частоты дыха­ния, которые вы чувствовали в конце стометровки, — признаки готовности адреналина сжигать жировые отложения.

Ваша ходьба по беговой дорожке убаюкала адрена­лин.

Интенсивность выполнения упражнения не субъ­ективна. Ее можно определить и измерить по трем признакам. Это:

1.    Пот

2.     Одышка

3.     Частый пульс

Это три точных физических показателя — занима­етесь ли вы достаточно интенсивно, чтобы сжигать жир. Некоторые пациенты рассказывают мне, что по­сле нескольких минут интенсивных занятий они ощущают каждый удар сердца. Нет сомнений, что они тренируются интенсивно.

Некоторые говорят, что снова чувствуют себя детьми.

Кэтрин Т., физиолог, совершенно точно подмети­ла одну вещь. Она сказала: «Мы живем в неподвижном обществе. В отличие от детей, которые двигаются очень интенсивно, взрослые слишком медлительны, чтобы потеть, у них не учащаются пульс и дыхание. За исключением поездок в луна-парк, кратких