Улыбнись :)

- Привет! Как дела? Давай знакомиться! Меня Вадик зовут.
- Вадик, сынок - когда ж ты пить-то бросишь?!


Погода

прогноз погоды в Вашем городе

7- минутное чудо


паузой и приемом 7-минутной чудо-пищи. Этот метод чере­дования поможет проработать две проблемные части тела.

К сожалению, вы не можете проработать две части тела одновременно, превратив 7-минутную разминку в 14-минутную. Нельзя за 28 минут проработать четы­ре проблемные части. Помните: волшебное число — семь. Любая тренировка длиннее 7 минут растворит адреналин и повысит аппетит.


 

7-МИНУТНАЯ

РАЗМИНКА ДЛЯ ЯГОДИЦ

 

1 ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТОЙ В КОЛЕНЕ НОГИ  НАЗАД


 

1. Станьте на колени. Руки прямые, ладони и пальцы ног упираются в пол.


 

2. Отведите правую, согнутую в колене ногу назад и вверх. Спина должна оставаться прямой.

3. Поднимите ногу так, чтобы бедро находилось па­раллельно полу. Пятка должна смотреть вверх, ступня расслаблена. Повторяйте упражнение до из­неможения, затем поменяйте ногу.


 

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Напрягите мышцы ноги, поднимая пятку вверх.


 

Не выгибайте спину и не поднимайте ногу слишком высоко. В высшей точке бедро должно быть параллельно полу.

 

7-МИНУТНАЯ

РАЗМИНКА ДЛЯ ЯГОДИЦ

 

2

 ПОДЪЕМ ВЫПРЯМЛЕННЫХ НОГ, ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ


 

1. Лягте на живот, вытяните ноги, скрестите руки и положите на них подбородок.


 

2. Медленно поднимите прямую левую ногу пример­но на 10 см. Таз не должен отрываться от пола.

3. Поменяйте ногу. Выполняйте упражнение до из­неможения.


 

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Увеличьте

скорость. Меняйте ноги так быстро, как будто вы плывете.


 


Не поднимайте ногу слишком высоко,таз не должен отры­ваться от пола.


 

 

7-МИНУТНАЯ

РАЗМИНКА ДЛЯ ЯГОДИЦ

 

3

 ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА


 

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела, упритесь ступнями и ладонями в пол.


 

2. Оторвите таз и нижнюю часть спины от пола и под­нимите вверх на максимальную высоту. Напрягите и расслабьте мышцы таза, медленно вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Поднимая таз, сильнее упирайтесь ступнями в пол.

7-МИНУТНАЯ

РАЗМИНКА

 

ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР

 

4

 ПОДЪЕМ


Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Левин Ш.
Теги:
, сведенные вместе ноги, тесь и вернитесь, полу а кулаки, тянуться к противопо


-  43  -

<1 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 |  43  | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80>


Это интересно

Колосс Радосский

Создание своего Колосса родосцы могли доверить только опытному скульптору, прошедшему отличную школу. Выбор вполне естественно пал на Хареса — уро­женца родосского города Линда — одного из учеников ве­ликого мастера Лисиппа.


Сила причастия

Таинство Святого Причащения также называется Евхаристией. Это греческое слово означает благодарение.


Александрийский маяк

Одним из таких чудес был Александрийский маяк. Он был построен на скале, возвышавшейся на восточном берегу о. Фароса, который в это время был гораздо ближе к египетскому берегу, чем во времена Гомера.


Храм Артемиды Эфесской

Строительство храма в Эфесе растянулось на многие годы