Улыбнись :)

- Привет! Как дела? Давай знакомиться! Меня Вадик зовут.
- Вадик, сынок - когда ж ты пить-то бросишь?!


Погода

прогноз погоды в Вашем городе

7- минутное чудо


паузой и приемом 7-минутной чудо-пищи. Этот метод чере­дования поможет проработать две проблемные части тела.

К сожалению, вы не можете проработать две части тела одновременно, превратив 7-минутную разминку в 14-минутную. Нельзя за 28 минут проработать четы­ре проблемные части. Помните: волшебное число — семь. Любая тренировка длиннее 7 минут растворит адреналин и повысит аппетит.


 

7-МИНУТНАЯ

РАЗМИНКА ДЛЯ ЯГОДИЦ

 

1 ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТОЙ В КОЛЕНЕ НОГИ  НАЗАД


 

1. Станьте на колени. Руки прямые, ладони и пальцы ног упираются в пол.


 

2. Отведите правую, согнутую в колене ногу назад и вверх. Спина должна оставаться прямой.

3. Поднимите ногу так, чтобы бедро находилось па­раллельно полу. Пятка должна смотреть вверх, ступня расслаблена. Повторяйте упражнение до из­неможения, затем поменяйте ногу.


 

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Напрягите мышцы ноги, поднимая пятку вверх.


 

Не выгибайте спину и не поднимайте ногу слишком высоко. В высшей точке бедро должно быть параллельно полу.

 

7-МИНУТНАЯ

РАЗМИНКА ДЛЯ ЯГОДИЦ

 

2

 ПОДЪЕМ ВЫПРЯМЛЕННЫХ НОГ, ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ


 

1. Лягте на живот, вытяните ноги, скрестите руки и положите на них подбородок.


 

2. Медленно поднимите прямую левую ногу пример­но на 10 см. Таз не должен отрываться от пола.

3. Поменяйте ногу. Выполняйте упражнение до из­неможения.


 

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Увеличьте

скорость. Меняйте ноги так быстро, как будто вы плывете.


 


Не поднимайте ногу слишком высоко,таз не должен отры­ваться от пола.


 

 

7-МИНУТНАЯ

РАЗМИНКА ДЛЯ ЯГОДИЦ

 

3

 ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА


 

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела, упритесь ступнями и ладонями в пол.


 

2. Оторвите таз и нижнюю часть спины от пола и под­нимите вверх на максимальную высоту. Напрягите и расслабьте мышцы таза, медленно вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Поднимая таз, сильнее упирайтесь ступнями в пол.

7-МИНУТНАЯ

РАЗМИНКА

 

ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР

 

4

 ПОДЪЕМ


Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Левин Ш.
Теги:
, сведенные вместе ноги, тесь и вернитесь, полу а кулаки, тянуться к противопо


-  43  -

<1 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 |  43  | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80>


Это интересно

Колосс Радосский

Создание своего Колосса родосцы могли доверить только опытному скульптору, прошедшему отличную школу. Выбор вполне естественно пал на Хареса — уро­женца родосского города Линда — одного из учеников ве­ликого мастера Лисиппа.


Статуя Зевса Олимпийского

Главной же святыней Олимпии был прославленный храм Зевса со статуей верховного бога, созданной одним из гениальнейших скульпторов Греции — Фидием, сыном Хармида.


Жития преподобных СЕРГИЯ РАДОНЕЖСКОГО и родителей его, схимонахов Кирилла и Марии

История Троице-Сергиевой Лавры начинается с ее основателя – Преподобного Сергия Радонежского (1314 – 1392 гг) Его трудами и подвигами утверждалась будущая великая обитель, его святость – святость его жизни и духовная сила положили начало тому могучему влиянию, которое оказывала и продолжает оказывать Лавра на развитие отеческой истории и русской культуры.


СКАЗАНИЯ О ЗЕМНОЙ ЖИЗНИ ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЫ

Все, что относится к славе Пресвятой Богородицы, как общей Матери всех христиан, должно быть дорого для сердца каждого христианина.