Улыбнись :)

- Завтра идем в поход.
- А теплые вещи брать?
- Да, возьми бутылок шесть!

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

7- минутное чудо


НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ


 

1. Лягте на левый бок, ноги сведите вместе и согните в коленях. Бедра должны находиться на одной линии с туловищем, голени отведены назад. Правую руку заложите за голову, левой обхватите правый бок.


 

2. Одновременно поднимайте сведенные вместе ноги и верхнюю часть спины. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Упражнение достаточно интенсивно само по себе.


7-МИНУТНАЯ РАЗМИНКА

ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР

 

5

 ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ


 


 


1. Сядьте на пол у стены, упритесь в нее спиной, вытя­ните правую ногу перед собой, вы­вернув ступню на­ружу, левую согни­те в колене.


 

2. Оторвите правую ногу от пола и поднимите ее при­мерно на 10 см.


3. Медленно выверните правую ступню наружу, чувствуя напряжение в мышцах бедра, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.


 

неправильно

Таз должен быть прижат к стене, ногу не следует поднимать выше чем на 10 см.



 

6 ВРАЩЕНИЕ НОГОЙ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ


 

1. Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги. Подо­прите левой рукой голову, правой рукой упритесь в пол перед собой. Приподнимите прямую правую ногу.


 

2. Отведите правую (верхнюю) ногу немного вперед.


3. Вращайте правой ногой, как показано на иллюс­трации.


 

4. Полностью описав круг правой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.


 

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Данное упражнение можно выполнять медленно, но лучше описывать ногой четкие быстрые круги.



 


 



 

1. Станьте на колени. Скрестите согнутые в локтях руки перед со­бой. Напрягите мыш­цы брюшного пресса.


 


 


2. Сохраняя спину пря­мой, отклоняйтесь на­зад, насколько сможете.


3. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное поло­жение.


 

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Упражнение достаточно


Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Левин Ш.
Теги:
, полу медленно расслабь, иллюстрации поднимите согнутые, иногда вы должны, минера лы калий


-  44  -

<1 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 |  44  | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80>


Это интересно

Сила причастия

Таинство Святого Причащения также называется Евхаристией. Это греческое слово означает благодарение.


Храм Артемиды Эфесской

Строительство храма в Эфесе растянулось на многие годы


Жития преподобных СЕРГИЯ РАДОНЕЖСКОГО и родителей его, схимонахов Кирилла и Марии

История Троице-Сергиевой Лавры начинается с ее основателя – Преподобного Сергия Радонежского (1314 – 1392 гг) Его трудами и подвигами утверждалась будущая великая обитель, его святость – святость его жизни и духовная сила положили начало тому могучему влиянию, которое оказывала и продолжает оказывать Лавра на развитие отеческой истории и русской культуры.


Статуя Зевса Олимпийского

Главной же святыней Олимпии был прославленный храм Зевса со статуей верховного бога, созданной одним из гениальнейших скульпторов Греции — Фидием, сыном Хармида.