Улыбнись :)

- Абрам! Одолжи 100 рублей.
- М-м-м... у кого?

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

7- минутное чудо


НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ


 

1. Лягте на левый бок, ноги сведите вместе и согните в коленях. Бедра должны находиться на одной линии с туловищем, голени отведены назад. Правую руку заложите за голову, левой обхватите правый бок.


 

2. Одновременно поднимайте сведенные вместе ноги и верхнюю часть спины. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Упражнение достаточно интенсивно само по себе.


7-МИНУТНАЯ РАЗМИНКА

ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР

 

5

 ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ


 


 


1. Сядьте на пол у стены, упритесь в нее спиной, вытя­ните правую ногу перед собой, вы­вернув ступню на­ружу, левую согни­те в колене.


 

2. Оторвите правую ногу от пола и поднимите ее при­мерно на 10 см.


3. Медленно выверните правую ступню наружу, чувствуя напряжение в мышцах бедра, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.


 

неправильно

Таз должен быть прижат к стене, ногу не следует поднимать выше чем на 10 см.



 

6 ВРАЩЕНИЕ НОГОЙ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ


 

1. Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги. Подо­прите левой рукой голову, правой рукой упритесь в пол перед собой. Приподнимите прямую правую ногу.


 

2. Отведите правую (верхнюю) ногу немного вперед.


3. Вращайте правой ногой, как показано на иллюс­трации.


 

4. Полностью описав круг правой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.


 

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Данное упражнение можно выполнять медленно, но лучше описывать ногой четкие быстрые круги.



 


 



 

1. Станьте на колени. Скрестите согнутые в локтях руки перед со­бой. Напрягите мыш­цы брюшного пресса.


 


 


2. Сохраняя спину пря­мой, отклоняйтесь на­зад, насколько сможете.


3. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное поло­жение.


 

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Упражнение достаточно


Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Левин Ш.
Теги:
, полу медленно расслабь, иллюстрации поднимите согнутые, иногда вы должны, минера лы калий


-  44  -

<1 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 |  44  | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80>


Это интересно

СКАЗАНИЯ О ЗЕМНОЙ ЖИЗНИ ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЫ

Все, что относится к славе Пресвятой Богородицы, как общей Матери всех христиан, должно быть дорого для сердца каждого христианина.


Александрийский маяк

Одним из таких чудес был Александрийский маяк. Он был построен на скале, возвышавшейся на восточном берегу о. Фароса, который в это время был гораздо ближе к египетскому берегу, чем во времена Гомера.


Храм Артемиды Эфесской

Строительство храма в Эфесе растянулось на многие годы


Колосс Радосский

Создание своего Колосса родосцы могли доверить только опытному скульптору, прошедшему отличную школу. Выбор вполне естественно пал на Хареса — уро­женца родосского города Линда — одного из учеников ве­ликого мастера Лисиппа.