Улыбнись :)

- Девушка, а можно Вас?
- Ой, а можно не вы?

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

Чудо релаксации


люди, используя свою собствен­ную систему ценностей или свою веру, могут достичь со­стояния расслабления.

КАК ДОСТИЧЬ РАССЛАБЛЕНИЯ

В моей последней книге «Вечное исцеление: сила ве­ры и физиология» (Scribner, 1996) я и Марк Старк приве­ли обновленные инструкции для вызывания реакции расслабления. После более чем двадцатилетнего изуче­ния замечательных физиологических возможностей на­шего организма мы пришли к выводу, что два основных шага для достижения релаксации таковы:

       повторение слова, звука, фразы, молитвы или опре­деленного мышечного движения;

          пассивное игнорирование повседневных мыслей, неизбежно проникающих в сознание, продолжение свое­го занятия.

Вот основная техника, которой я обучаю пациентов и которой сам пользуюсь на протяжении многих лет:

       выберите слово, короткую фразу или молитву, важ­ные для вас;

      усядьтесь поудобнее;

      закройте глаза;

      расслабьте мышцы, начиная со ступней и поднима­ясь к икрам, бедрам, животу, плечам, голове и шее;

      дышите медленно и естественно и негромко произ­носите на выдохе выбранное слово или фразу;

       настройтесь на пассивное отношение. Не беспокой­тесь о том, насколько правильно вы выполняете упраж­нение. Если в голову будут приходить посторонние мыс­ли, просто скажите себе: «Ну и ладно», — и спокойно вер­нитесь к своему занятию;

       продолжаете это занятие в течение 10—20 минут;

       не прекращайте его внезапно, продолжайте спо­койно сидеть хотя бы еще пару минут, позволяя ва­шим мыслям постепенно

вернуться к вам. Затем от-

I

кройте глаза и сидите еще некоторое время, не вста­вая;

        делайте это упражнение один или два раза в день, лучше всего перед завтраком или перед ужином

Вы можете также вызвать состояние релаксации, де­лая утреннюю зарядку. Если вы бегаете «трусцой» или гуляете, концентрируйтесь на ритме ваших шагов: «ле­вая, правая, левая, правая», отгоняя другие мысли. Бе­зусловно, глаза у вас должны быть открыты! Точно так же пловцы могут следить за ритмом своих гребков, ве­лосипедисты — за вращением колес, танцоры — за так­том музыки, остальные люди — за ритмом своего дыха­ния.

БЕСТСЕЛЛЕР

Книга о расслаблении завоевала расположение чита­телей с невероятной быстротой. Всего за несколько не­дель она поднялась на вершину списка бестселлеров «Нью-Йорк Тайме» и оставалась там в течение многих месяцев. Было продано почти четыре миллиона экземп­ляров этой книги, описывающей, как с помощью про­стой и доступной методики можно улучшить свое здоро­вье. Она была переведена на 13 языков. Именно эту кни­гу врачи чаще всего рекомендуют своим пациентам. Сей­час книга переиздается в тридцать восьмой раз.

Почему же идея, описанная в этой книге, оказалась такой революционной? До наступления XX века врачи могли предложить своим


Дата публикации: 1 Июня, 2011
Автор: Герберт Бенсон
Теги:
, рий потом пришел, время когда стало, телевидении моя жизнь, релаксации было действи


-  7  -

<1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |  7  | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86>


Это интересно

СКАЗАНИЯ О ЗЕМНОЙ ЖИЗНИ ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЫ

Все, что относится к славе Пресвятой Богородицы, как общей Матери всех христиан, должно быть дорого для сердца каждого христианина.


Александрийский маяк

Одним из таких чудес был Александрийский маяк. Он был построен на скале, возвышавшейся на восточном берегу о. Фароса, который в это время был гораздо ближе к египетскому берегу, чем во времена Гомера.


Храм Артемиды Эфесской

Строительство храма в Эфесе растянулось на многие годы


Святая блаженная Ксения Петербургская

К числу лиц истинно-юродивых Христа ради, к числу истинно-блаженных, прошедших весь путь нравственного самоусовершенствования и всецело посвятивших себя на служение Господу Богу, бесспорно принадлежит и столь всем известная и глубоко чтимая подвижница XVIII века Ксения Григорьевна Петрова, почивающая на Смоленском кладбище в Петербурге.