Улыбнись :)

- Тётенька, тётенька, это ваша сережка?
- Да, мальчик, отпусти!

Погода

прогноз погоды в Вашем городе

Чудо релаксации


мы разработали в лаборатории Торн- дайка Гарвардской медицинской школы и Бостонском госпитале Бет Исраэль. Мы еще раз хотим подчеркнуть, что, независимо от того, какое у вас заболевание, если вы хотите воспользоваться для его лечения методикой ре­лаксации, делать это нужно только под постоянным на­блюдением врача.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ РЕЛАКСАЦИИ

В главе 5 мы провели обзор различных методик из ре­лигиозной, культурной и светской жизни многих наро­дов, с помощью которых люди достигали эффекта релак­сации. Из этих старинных методик мы отобрали четыре основных компонента, которые необходимы, чтобы до­стичь расслабления:

1.  Спокойная окружающая обстановка

В идеале вы должны находится в тихом спокойном ме­сте, где ничто не будет вас отвлекать. Подойдут как от­дельная

комната, так и помещение церкви. В таком мес­те гораздо легче справиться с отвлекающими мыслями и сосредоточиться на постоянном повторении выбранного слова или фразы.

2.    Подходящий объект для концентрации внимания

Для того чтобы переключить внимание сознания с

внешних мыслей, должен присутствовать какой-то по­стоянный стимул: звук, слово или фраза, которую вы бу­дете повторять про себя или вслух, либо какой-то пред­мет, на который вы будете пристально смотреть. Так как одна из главных проблем при попытке достичь состояния релаксации— это «не поддающиеся контролю блуждаю­щие мысли», то постоянное повторение условного слова или фразы и есть тот способ, с помощью которого можно избавиться от отвлекающих моментов. Если вы повторя­ете условное слово, ваши глаза должны быть закрыты, ес­ли вы выбрали в качестве предмета для концентрации ка­кой-либо визуальный объект, то, конечно, глаза должны быть открыты. Полезно также следить за тем, чтобы ваше дыхание было ритмичным и совпадало по ритму с повто­рением условной фразы.

3.     Пассивное отношение

Когда вам в голову приходят отвлекающие мысли, нужно переключить свое внимание на повторение услов­ного слова или на созерцание выбранного объекта, вам не следует беспокоиться о том, насколько хорошо вы вы­полняете медитацию, потому что это может помешать на­ступлению релаксации. Лучшая тактика — просто игно­рировать мешающие мысли, «пусть все идет своим чере­дом». Пассивное отношение — возможно, как раз наибо­лее важный элемент в достижении эффекта релаксации. Отвлекающие мысли все равно будут приходить в голову. Пусть вас это не тревожит. Как только вы заметите, что отвлеклись, просто спокойно вернитесь к повторению условного слова или фразы. Появление таких мыслей не означает, что вы неправильно выполняете медитацию, их появление вполне естественно.

4.    Удобное положение

Удобное положение тела очень важно, так как при вы­полнении медитации не должно быть чрезмерного мы­шечного напряжения. Некоторые методики рекоменду­ют проводить медитацию


Дата публикации: 1 Июня, 2011
Автор: Герберт Бенсон
Теги:
, скрещенными ногами человек, отношение и просто, медитации на пример, людям более эффективно


-  79  -

<1 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 |  79  | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86>


Это интересно

Святая блаженная Ксения Петербургская

К числу лиц истинно-юродивых Христа ради, к числу истинно-блаженных, прошедших весь путь нравственного самоусовершенствования и всецело посвятивших себя на служение Господу Богу, бесспорно принадлежит и столь всем известная и глубоко чтимая подвижница XVIII века Ксения Григорьевна Петрова, почивающая на Смоленском кладбище в Петербурге.


Святитель Николай Угодник

Наряду с книжными, искусственными по изложению сочинениями о святителе Николае, каковы указанные выше Метафрастово и «Иное житие», в нашей письменности (в рукописях XV—XVI веков) была распространена некнижная редакция Жития, представлявшая простую обработку жития святителя, приспособленную к пониманию некнижного большинства, и вместе с тем, по замечанию проф. Ключевского, представлявшая собой одно из курьезнейших явлений в древнерусской литературе.


Статуя Зевса Олимпийского

Главной же святыней Олимпии был прославленный храм Зевса со статуей верховного бога, созданной одним из гениальнейших скульпторов Греции — Фидием, сыном Хармида.


СКАЗАНИЯ О ЗЕМНОЙ ЖИЗНИ ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЫ

Все, что относится к славе Пресвятой Богородицы, как общей Матери всех христиан, должно быть дорого для сердца каждого христианина.