Улыбнись :)

- Что это ты так жалобно просишь у официанта?
- Жалобную книгу!


Погода

прогноз погоды в Вашем городе

Чудо релаксации


в сидячем положении. Йогов- скую «позу лотоса» со скрещенными ногами используют довольно редко. Если вы выполняете медитацию лежа, то есть риск заснуть. Как мы уже говорили выше, считается все-таки, что в положении «на коленях», «на корточках» или сидя со скрещенными ногами человек не заснет. Са­мое главное — чтобы вам в этой позе было удобно и мож­но было полностью расслабиться.

Очень важно помнить, что эффекта релаксации мож­но добиться не только каким-нибудь одним единственным способом. Например, трансцендентальная медита­ция — только один из множества способов медитации, включающих в себя эти компоненты. Однако мы счита­ем, что нет

необходимости использовать какой-то осо­бый метод или особое, секретное слово, как обычно учат при выполнении трансцендентальной медитации. Ис­следования в лаборатории Торндайка в Гарварде показа­ли, что в подобных случаях можно использовать любой звук, или фразу, или молитву, или мантру, так как они вызывают те же физиологические изменения, что и трансцендентальная медитация: уменьшение потребле­ния кислорода, уменьшение выброса двуокиси углерода, уменьшение частоты дыхания. Другими словами, при использовании основных необходимых компонентов любая медитативная техника, будь то старинный или совсем недавно изобретенный способ, приводит к одним и тем же физиологическим результатам, независимо от особенностей методики, которая используется в данном конкретном случае. Приведенная ниже инструкция ис­пользуется для достижения эффекта релаксации и была разработана нами в лаборатории Торндайка в Гарварде. Используя эту инструкцию, можно вызвать те же самые физиологические изменения, которые мы наблюдали при выполнении трансцендентальной медитации. В на­стоящее время эта методика используется для пониже­ния давления у некоторых пациентов. К четырем основ­ным компонентам здесь добавлено еще несколько пояс­нений. Мы не утверждаем, что изобрели нечто принци­пиально новое, мы всего лишь научно обосновали и об­работали многовековой опыт человечества в этой облас­ти. Это методика, с помощью которой мы вызываем у пациентов эффект релаксации во время исследований, которые продолжаются в настоящий момент в госпитале Бет Исраэль в Бостоне.

1.  Спокойно сядьте в удобное положение.

2.    Закройте глаза.

3.       Полностью расслабьте все мышцы, мысленно под­нимаясь от мышц ступней вверх, к мышцам лица. Поста­райтесь сохранить это ощущение.

4.       Дышите через нос. Внимательно следите за своим дыханием. На выдохе произносите какое-нибудь слово, например «один». Например, вдох—выдох—«один»,вдох—выдох—«один» и так далее. Дышите спокойно и ес­тественно.

5.    Продолжайте медитацию в течение 10—20 минут. Вы можете иногда открывать глаза, чтобы посмотреть, сколько прошло времени. Когда закончите, посидите спокойно еще какое-то время, сначала с закрытыми


Дата публикации: 1 Июня, 2011
Автор: Герберт Бенсон
Теги:
, игнорировать их просто, методы для выполнения, накопились с утра, отличались от моих


-  80  -

<1 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 |  80  | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86>


Это интересно

Пирамиды

На известняковой скале, расчищенной от песка, гравия и камня, строители возводили громаду пирамиды, укладывая блоки гигантскими ступенями. Среди этих блоков, по словам Геродота, не было ни одного, который не достигал бы 9 м.


Галикарнасский мавзолей

Постройка гробницы была начата еще при жизни царя Мавсола.


Святая блаженная Ксения Петербургская

К числу лиц истинно-юродивых Христа ради, к числу истинно-блаженных, прошедших весь путь нравственного самоусовершенствования и всецело посвятивших себя на служение Господу Богу, бесспорно принадлежит и столь всем известная и глубоко чтимая подвижница XVIII века Ксения Григорьевна Петрова, почивающая на Смоленском кладбище в Петербурге.


Статуя Зевса Олимпийского

Главной же святыней Олимпии был прославленный храм Зевса со статуей верховного бога, созданной одним из гениальнейших скульпторов Греции — Фидием, сыном Хармида.